🚭 L’hypnose Ericksonienne et la PNL : une approche efficace et humaine pour arrêter de fumer
Arrêter de fumer, ce n’est pas seulement se débarrasser d’une habitude.
C’est souvent une transformation intérieure : apprendre à respirer différemment, à vivre sans dépendance, à se libérer de réflexes profondément ancrés.
Depuis plus de vingt ans, j’accompagne des personnes dans ce changement à travers l’hypnose Ericksonienne et la PNL (Programmation Neuro-Linguistique).
Ces deux approches, complémentaires et profondément humaines, permettent de retrouver la liberté sans lutte ni frustration.
Et lorsque c’est nécessaire, j’ajoute parfois une touche d’EFT (Emotional Freedom Techniques) pour libérer certaines émotions persistantes.
Chaque accompagnement est unique, car chaque personne l’est aussi.
🧠 L’hypnose Ericksonienne : parler le langage de l’inconscient
Contrairement à certaines idées reçues, l’hypnose ne consiste pas à “dormir”.
C’est un état de conscience modifiée dans lequel l’esprit devient plus réceptif aux suggestions positives et aux nouveaux apprentissages.
L’hypnose Ericksonienne, issue des travaux de Milton Erickson, s’appuie sur la souplesse, le respect du rythme et la créativité.
On ne “supprime” pas la cigarette : on fait évoluer la relation que la personne entretient avec elle.
Ainsi, l’arrêt du tabac devient un changement intérieur naturel, plutôt qu’un combat.
💬 Une histoire vraie
Un jour, une dame âgée vient me voir pour arrêter de fumer.
Nous faisons une séance d’hypnose. Elle repart sereine, sans attente particulière.
Quelques jours plus tard, elle me rappelle pour une deuxième séance.
Avant de fixer le rendez-vous, je lui demande :
“Est-ce qu’il y a eu du changement depuis la première fois ?”
Un long silence… puis elle me répond :
“Je ne m’en étais même pas rendu compte, mais je n’ai pas fumé depuis la séance.”
Quelques mois plus tard, elle revient pour un tout autre sujet — et n’a toujours pas envie de fumer.
C’est exactement ce que j’aime dans cette approche : les changements sont profonds, naturels, et souvent sans effort conscient.
🧩 La PNL : remettre du choix là où il n’y en avait plus
La PNL est un outil précieux dans le sevrage tabagique.
Elle permet d’identifier et de modifier les déclencheurs inconscients : le café du matin, la pause au travail, une émotion, un lieu, une situation sociale.
Grâce à des techniques de recadrage et de visualisation, la PNL aide la personne à reprendre le contrôle de ses comportements.
Le fumeur n’est plus prisonnier d’un réflexe : il retrouve le pouvoir de choisir.
💨 Une approche globale, douce et ajustée
Il arrive souvent qu’une personne me consulte pour arrêter de fumer et, au fil de la discussion, mentionne d’autres difficultés :
un stress persistant, une insomnie, une peur, un manque de confiance.
Dans ces cas-là, mon accompagnement englobe l’ensemble de ces problématiques avec douceur et respect.
Car la cigarette n’est souvent que la partie visible d’un besoin plus profond.
L’hypnose et la PNL permettent de travailler sur la racine du comportement, tandis que l’EFT vient en soutien ponctuel, pour apaiser les émotions qui freinent parfois le changement.
🔬 L’efficacité prouvée de l’hypnose pour arrêter de fumer
Les études scientifiques confirment ce que je constate chaque semaine en cabinet.
-
Une revue systématique (PubMed, 2023) indique que 66 % des études montrent un effet positif de l’hypnose sur l’arrêt du tabac.
-
Une méta-analyse (2022) conclut que l’hypnose augmente significativement les chances de réussite du sevrage tabagique.
-
Une étude clinique (2008) a observé 26 % d’abstinents après 6 mois avec l’hypnose, contre 18 % avec un simple accompagnement comportemental.
Ces chiffres confirment que l’hypnose, lorsqu’elle est personnalisée et bien conduite, favorise une réussite durable.
🌿 En résumé
-
🌀 L’hypnose Ericksonienne agit sur les automatismes inconscients et la motivation profonde.
-
🧩 La PNL aide à reprogrammer les comportements et à renforcer la liberté intérieure.
-
🌬️ L’EFT soutient le processus quand une charge émotionnelle empêche d’avancer.
-
💬 L’approche est douce, respectueuse et sur mesure, adaptée à la réalité de chaque personne.
✨ Une démarche de liberté, pas de lutte
Arrêter de fumer n’est pas une épreuve à subir, c’est une renaissance à soi.
En combinant l’hypnose Ericksonienne et la PNL, il devient possible de retrouver son souffle, sa clarté et sa sérénité, sans contrainte ni culpabilité.
Je vois chaque semaine des personnes retrouver la fierté de se dire :
“Cette fois, je suis vraiment libre.”
Et si c’était votre tour ?
🔎 Sources et références scientifiques
-
Barnes J., Dong C.Y., McRobbie H., Walker N. (2019) — Hypnotherapy for smoking cessation.
Cochrane Database of Systematic Reviews, 6(6):CD001008.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31198991 -
Green J.P., Barabasz A.F., Barrett D., Montgomery G. (2023) — A systematic review of hypnosis intervention effectiveness for smoking cessation.
PubMed ID: 39773364
Revue systématique de 33 études : 66,7 % montrent un effet positif. -
Hajek P., Stead L.F., West R., Jarvis M. (2008) — Hypnosis for smoking cessation: a randomized trial.
International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis. PubMed ID: 18569754
Taux d’abstinence : 26 % à 6 mois sous hypnose vs 18 % avec accompagnement comportemental. -
The Journal of Health Promotion and Behavior (2022) — Meta-Analysis: Hypnotherapy and Its Effect on Quitting Smoking Behaviour.
9 essais cliniques (2008-2022). SMD = 1,32 ; p = 0,001.
https://www.thejhpb.com/index.php/thejhpb/article/download/374/240 -
Hämmerli K., Znoj H., & Berger T. (2013) — Group hypnosis vs. relaxation for smoking cessation in adults: a cluster-randomised controlled trial.
BMC Public Health, 13:1227.
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-1227 -
Mansapublishers (2023) — A systematic review exploring the effectiveness of hypnotherapy as an intervention for the cessation of smoking in individuals.
European Journal of Medical and Health Sciences.
https://mansapublishers.com/index.php/ejms/article/view/4197
