{"id":2187,"date":"2025-11-02T15:35:30","date_gmt":"2025-11-02T14:35:30","guid":{"rendered":"https:\/\/franckosswald.com\/?p=2187"},"modified":"2026-07-04T16:38:21","modified_gmt":"2026-07-04T14:38:21","slug":"arret-du-tabac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/franckosswald.com\/index.php\/2025\/11\/02\/arret-du-tabac\/","title":{"rendered":"Arr\u00eat du tabac"},"content":{"rendered":"

Arr\u00eater de fumer sans se battre contre soi-m\u00eame : ce que permettent l’hypnose ericksonienne et la PNL<\/h1>\n

Arr\u00eater de fumer n’est pas seulement se d\u00e9barrasser d’une habitude. C’est souvent apprendre \u00e0 respirer diff\u00e9remment, \u00e0 vivre sans d\u00e9pendance, \u00e0 se lib\u00e9rer de r\u00e9flexes profond\u00e9ment ancr\u00e9s.<\/p>\n

Depuis plus de vingt ans, j’accompagne des personnes dans ce changement \u00e0 travers l’hypnose ericksonienne et la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Ces deux approches, compl\u00e9mentaires, permettent de retrouver de la libert\u00e9 sans lutte ni frustration. Et lorsque c’est utile, j’ajoute parfois une touche d’EFT (Emotional Freedom Techniques) pour d\u00e9samorcer une charge \u00e9motionnelle qui freine le changement.<\/p>\n

Chaque accompagnement est diff\u00e9rent, parce que chaque histoire de tabac l’est aussi.<\/p>\n

Une histoire vraie<\/h2>\n

Un jour, une dame \u00e2g\u00e9e vient me voir pour arr\u00eater de fumer. Nous faisons une s\u00e9ance d’hypnose. Elle repart sereine, sans attente particuli\u00e8re.<\/p>\n

Quelques jours plus tard, elle me rappelle pour une deuxi\u00e8me s\u00e9ance. Avant de fixer le rendez-vous, je lui demande :<\/p>\n

\u00ab Est-ce qu’il y a eu du changement depuis la premi\u00e8re fois ? \u00bb<\/p>\n

Un long silence. Puis :<\/p>\n

\u00ab Je ne m’en \u00e9tais m\u00eame pas rendu compte, mais je n’ai pas fum\u00e9 depuis la s\u00e9ance. \u00bb<\/p>\n

Quelques mois plus tard, elle revient pour un tout autre sujet, et n’a toujours pas repris. Ce que j’aime dans cette approche, c’est exactement \u00e7a : des changements qui s’installent sans lutte consciente, presque \u00e0 l’insu de la personne.<\/p>\n

Ce n’est pas syst\u00e9matique, et je ne le pr\u00e9sente jamais comme tel. Mais c’est ce que l’hypnose bien conduite rend possible.<\/p>\n

L’hypnose ericksonienne : parler le langage de l’inconscient<\/h2>\n

Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, l’hypnose ne consiste pas \u00e0 \u00ab dormir \u00bb. C’est un \u00e9tat de conscience modifi\u00e9e dans lequel l’esprit devient plus r\u00e9ceptif aux suggestions et aux nouveaux apprentissages.<\/p>\n

Issue des travaux de Milton Erickson, cette approche s’appuie sur la souplesse et le respect du rythme de la personne. On ne \u00ab supprime \u00bb pas la cigarette : on fait \u00e9voluer la relation qu’elle entretient avec elle. L’arr\u00eat devient alors un changement int\u00e9rieur, plut\u00f4t qu’un combat de volont\u00e9 men\u00e9 contre soi-m\u00eame, ce qui explique en partie pourquoi tant de tentatives par la seule volont\u00e9 \u00e9chouent : on lutte contre un r\u00e9flexe automatique avec la partie du cerveau la moins \u00e9quip\u00e9e pour \u00e7a.<\/p>\n

La PNL : remettre du choix l\u00e0 o\u00f9 il n’y en avait plus<\/h2>\n

La PNL est un outil pr\u00e9cieux dans le sevrage tabagique. Elle permet d’identifier les d\u00e9clencheurs devenus automatiques : le caf\u00e9 du matin, la pause au travail, une \u00e9motion, un lieu, une situation sociale.<\/p>\n

Par le recadrage et la visualisation, elle aide \u00e0 dissocier le geste du d\u00e9clencheur. Le fumeur n’est plus prisonnier d’un r\u00e9flexe : il retrouve la possibilit\u00e9 de choisir, \u00e0 l’endroit pr\u00e9cis o\u00f9 le choix avait disparu.<\/p>\n

Une approche qui prend en compte ce qu’il y a derri\u00e8re la cigarette<\/h2>\n

Il arrive souvent qu’une personne vienne pour arr\u00eater de fumer et, au fil de la discussion, mentionne autre chose : un stress persistant, une insomnie, une peur, un manque de confiance.<\/p>\n

Dans ces cas-l\u00e0, l’accompagnement prend en compte l’ensemble de ces \u00e9l\u00e9ments, parce que la cigarette est souvent la partie visible d’un besoin plus profond de r\u00e9gulation. L’hypnose et la PNL travaillent sur ce terrain-l\u00e0, tandis que l’EFT vient en soutien ponctuel pour apaiser une \u00e9motion qui bloque l’avanc\u00e9e.<\/p>\n

Ce que dit la recherche, et ce qu’elle ne dit pas<\/h2>\n

Je pr\u00e9f\u00e8re \u00eatre pr\u00e9cis plut\u00f4t qu’enthousiaste sur ce terrain, parce que la litt\u00e9rature scientifique sur l’hypnose et le tabac est r\u00e9elle mais mesur\u00e9e. Voici ce qu’elle montre :<\/p>\n